[...] 3x15kg * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg/20kg/15kg (przeceniłam się tu) * Przywodziciele maszyna 3x33kg i odwodziciele (???) Probowałam sobie martwego ciągu na prostych nogach z niewielkim obciążeniem, ale coś mi po lędźwiach daje i nie wiem, czy dobrą miałam technikę (starałam kontrolować się pozycję ciała w lustrze,ale może gdzieś [...]
[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]
[...] i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 Lydka w superseri wspiecia siedzac plus stojac 3 x 15 + 15 Barki (slabo powera po nogach brak ) Hantle siedzac 25kg x 12 [...]
1. przysiady ze sztanga na barkach2. MC na prostych 3. dzien dobry 4. prostowanie nog w siadzie 5. wspiecia na palcach na 1 nodze Niby MC i dzien dobry to to samo, ale nie bede na poczatku ladowac ogromnych obciazen. Czy cos dodac? 1. ok 2. ok daj na trzecie miejsce 3. uginanie w lezeniu -daj na 4. miejsce 4.ok daj na drugie miejsce 5, ok , nawet [...]
[...] suwnicy 4s 12,10,8,6 3 prostowanie nog w siedzeniu 4s 12,10,8,6 4 uginanie na maszynie 4s 12,10,8,6 (dwugłowy) 5 wspinaczka na palacach w siedzeniu Brakuje martwego ciągu na prostych - czyli ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. To tak jakbyś katował triceps a na biceps dał jedno lekkie ćwiczenie. 1. Przysiad 5 x 5 2. mc na prostych 5 x 5 3. suwnica 4 [...]
Wspięcia na palce na koniec treningu CAŁEGO, a nie że potem jeszcze MC heh. Co do MC i dublowania najpierw masz na prostych nogach, a potem jeszcze zwykły - za dużo tego dobrego. I to na jednej sesji treningowej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 21:27:00
[...] w dni nie treningowe oprócz niedziel czyli 3 dni w tygodniu. A oto mój nowy plan wg którego zaczynam od 21 kwietnia: I Mikrocykl : Nogi: <6 serii> - Martwy ciąg na prostych nogach<1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce jednonóż ze sztangą <2 serie po 10 powt.> Klatka: <9 [...]
Witam mam problem z dostepem do internetu dlatego dopiero teraz moge odpisac. 1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? 2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami. 3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :) Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na [...]
[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]
[...] Suplementy: magnez dużo warzyw i dużo płynów 21.09 - sobota burpees 18 Był trening, z piłką dzień 2 nogi i plecy, tydzień 5-6 zakres ruchu 4x8 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą rozgrzewka 21kg x10 26kgx14/ 31kgkgx11/ 36kgx9/ 41kgx6 - zrobiłam eksperymantalnie ile razy dam radę, teoretycznie chyba właśnie tak to [...]
[...] x 45/12p x 55 (ok) 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x 65/10p x 75/10p x 85(+5kg) 6. Dzień dobry na prostych nogach 10p x 22,5/10p x 27,5/10p x 32,5/(+2,5kg) 7. uginanie nóg siedząc 12p x 45/12p x 50/12p x 55 (nast. razem 40/50/60) 8. uginanie nóg siedząc jednonóż 15p x [...]